ワンプレートダイエットをはじめて約2週間が経ちました
ただただ一皿に盛り付けるだけのダイエット方法なんだけど
これが結構性にあってるみたいで楽しく続けられています(^^♪
今週の体重変化とワンプレートメニューを記録していきます
これを機に遅ればせながらインスタをはじめました(^^)/
今週の体重変化
ワンプレート生活２週目継続中
体の変化としては腰や膝が痛くなくなってきたり
朝早起きできていたりと健康的になってきている印象
一番大きな変化は食事前にちゃんとお腹が空くようになったこと( ﾟДﾟ)
これ食欲が増してしまうんじゃないの？と心配になりましたが
ワンプレートにして野菜もモリモリ食べることで満足感が得られ
メインと少量の炭水化物で結構な満足感が得られることに気づきました!(^^)!
もともと一食で白米３合ぐらいペロリなポテンシャルを持っているマッサティだけど
ちゃんとバランスよく摂取することで満腹ではないけど満足できる食事にシフトできていると思います
さて、それでは今週の体重を見てみましょう！
ババン！！
うむ！しっかり維持されている傾向ですね(・ω・)
マッサティの体重変動の特徴として2週間ぐらい減少したら
少し維持する期間があってそこを乗り越えればまた減少していく(+_+)
ということは今がまた踏ん張り時ということですね(・ω・)
だけど前ほど無理してダイエットしている感じじゃなく揚げ物なんかも食べながらだから気は楽だし
なんならインスタに投稿するために献立を考えるのが楽しくなってきている
これがSNSの効果かと実感している今日この頃です(・ω・)
１週間の献立
【椎茸の肉詰めプレート】
塩むすび
椎茸の肉詰め 肉団子
蒸しさつまいも 3切
キャベツ千切り
味噌汁（わかめ・たまねぎ）1杯
【豚キムチプレート】
ごはん
豚キムチ
蒸しさつまいも 2切
ブロッコリー 4切
白だしの味玉 1個
味噌汁（豆腐・長ネギ・わかめ）1杯
【鮭のムニエルプレート】
ごはん
鮭のムニエル
蒸しさつまいも 3切
ほうれん草と玉ねぎ、エリンギのバターソテー
きんぴらごぼう
白だしの味玉 1個
コンソメスープ（小松菜・たまねぎ・にんじん）1杯
【アスパラの肉巻きプレート】
ごはん
アスパラの肉巻き 2本
エリンギとシソの肉巻き2個
蒸しさつまいも 3切
千切りキャベツ
キムチ
味噌汁（大根・油揚げ）1杯
【サバの塩焼きプレート】
塩むすび
サバの塩焼き 1切
蒸しさつまいも 2切
にんじんしりしり
キャベツ千切り
味噌汁（小松菜・油揚げ）1杯
【豚の生姜焼きプレート】
ごはん
豚の生姜焼き
茄子の煮びたし
ブロッコリー
キャベツ千切り
味噌汁（わかめ・大根・豆腐）1杯
【ムネ肉、タコ唐揚げプレート】
ごはん
ムネ肉唐揚げ
タコ唐揚げ
にんじんしりしり
ブロッコリー
キャベツ千切り
味噌汁（わかめ・大根）1杯
すごくバランス良い食事ができているんじゃないか( ﾟДﾟ)
今までの自分の食生活を振り返ると
米、肉、揚げ物、米、米、麺、揚げ物、米、肉…
みたいな生活をずっとしていたから
こんなに野菜をしっかりと摂取し
腹八分目で満足して食事を終えることが奇跡的(*_*)
無理なく続けられるダイエットが大切♪
これからもゆるーく頑張っていきましょう
それではLet`s GOGO！！
